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星河赌场:手机一万步=运动一万步?朋友,你太天真了

2019-10-09 15:03:36   来源:未知
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有氧运动

保持身心健康最安全、有效、科学的运动应该是有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

特点是强度低、有节奏韵律、持续时间较长。

有氧运动能促进葡萄糖代谢,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是主要的、大众化的运动方式。

有氧运动有哪些?

有氧运动方式的选择有游泳、慢跑、骑自行车、打球、划船、打太极拳、跳健身舞等,每个人可根据自身条件和环境来选择适合自己的运动方式。

比 如

游泳适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人群。

需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的人群可以选择慢跑,慢跑是比较简单的有氧运动项目,自由度大,可提高人体心肺功能,可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

而对于有颈椎病和腰椎间盘突出的人群来说骑车是不错的选择,骑车可锻炼下肢肌力,增强全身耐力,对颈、腰病患者有很好的锻炼和康复效果。

运动频率和时间

针对各种慢性病的运动频率建议最低为每周3-4次 ,即隔一天一运动是最低频率要求。

美国运动医学学会针对肥胖的运动频率建议是达到每周5次运动 ,最好每天运动。

世界卫生组织推荐的是每周达到150分钟中等强度有氧运动。按照每周3-4次这个最低运动频率的要求,每次运动需要达到40分钟左右,因此,要求一次运动达到40分钟经常成为健康促进的运动时间建议。

近期来自美国和欧洲的研究结论表明,每天运动38-96分钟的心血管疾病患者受益最大;而一项针对亚洲人群的研究结论表明,每天运动63-88分钟的人受益最大。

强度的选择

美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动。运动时我们可以通过心率来监测运动强度,进行中等强度有氧运动时心率=最大心率×60%~80%(最大心率简易公式:220-年龄)。对于健康成人来说,最佳运动强度时心率=170-年龄。

在有氧运动的四个核心要素(运动种类、运动强度、运动时间、运动频率)中,解决好运动种类、频率和时间问题并不难,但运动强度的设定和把握是运动干预的难点和关键。

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