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亚虎娱乐中心:瘦身丨每晚5分钟扭转体操,7天大臂减围0.5cm!

2019-09-11 16:12:50   来源:未知
文章导读
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企鹅式扭转体操 习惯了扭转动作以后,来做这种手臂在体后上抬的企鹅式扭转体操 吧!菅野先生说:有意识地收紧两侧肩胛骨,可以提高紧致大臂的效果。 手臂一边伸展一边向后抬起收拢 挺直背肌在椅子上坐好,如图所示两肘伸直,双手握拳 向体后尽可能高地抬起,并且双臂在体后尽可能收拢。 双臂分别向内和向外交替做扭转动作 如图所示双臂同时按照一 秒钟一圈的节奏,交替做 向内和向外的扭转动。(10次*2组) 从后边看过去 保持手臂在体后上举的状态,左右大臂如图所示有意识地尽可能向背部中央收拢,但也不要过分勉强自己。 手臂上举扭转体操 菅野先生说:手臂斜向上举状态下做扭转动作,可以运动到肩胛骨,所以这个动作不仅能够收紧大臂,还能够消除肩颈不适。反复做向内和向 外的扭转动作。 肘部弯曲、在体前双手握拳 肘部弯曲双手于体前握成拳头,掌心如图所示 朝向身体一侧。 两肘伸展的同时向内侧扭转 双臂如图所示两手握拳,向斜前上方伸直,然后双臂同时向内侧扭转。 手臂回复到初始位置 一边双臂向体侧收回,一边放弃扭转动作使 手臂回复到初始姿态。 一边双肘伸展一边向外侧扭转 双臂如图所示两手握拳向斜前方上举伸出,同时两臂向外侧扭转。1~4动作保持1秒钟扭转的节

  企鹅式扭转体操

  习惯了扭转动作以后,来做这种手臂在体后上抬的“企鹅式扭转体操” 吧!菅野先生说:“有意识地收紧两侧肩胛骨,可以提高紧致大臂的效果。”

  手臂一边伸展一边向后抬起收拢

  挺直背肌在椅子上坐好,如图所示两肘伸直,双手握拳 向体后尽可能高地抬起,并且双臂在体后尽可能收拢。

  双臂分别向内和向外交替做扭转动作

  如图所示双臂同时按照一 秒钟一圈的节奏,交替做 向内和向外的扭转动。(10次*2组)

  从后边看过去 ……

  保持手臂在体后上举的状态,左右大臂如图所示有意识地尽可能向背部中央收拢,但也不要过分勉强自己。

  手臂上举扭转体操

  菅野先生说:“手臂斜向上举状态下做扭转动作,可以运动到肩胛骨,所以这个动作不仅能够收紧大臂,还能够消除肩颈不适。”反复做向内和向 外的扭转动作。

  肘部弯曲、在体前双手握拳

  肘部弯曲双手于体前握成拳头,掌心如图所示 朝向身体一侧。

  两肘伸展的同时向内侧扭转

  双臂如图所示两手握拳,向斜前上方伸直,然后双臂同时向内侧扭转。

  手臂回复到初始位置

  一边双臂向体侧收回,一边放弃扭转动作使 手臂回复到初始姿态。

  一边双肘伸展一边向外侧扭转

  双臂如图所示两手握拳向斜前方上举伸出,同时两臂向外侧扭转。1~4动作保持1秒钟扭转的节奏,上伸下收。

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